هل تشعر بالتوتر لاقتراب العيد او عطلة رأس السنة؟
غالبا ما يصور موسم الأعياد والعطلات على أنه أفضل وقت في السنة، لكن هذا لا ينطبق بالضرورة على الجميع. مع وجود العديد من الاحتفالات والتقاليد والوقت المحدود للمشاركة، من الطبيعي أن تشعر بشعور غامر بالرهبة أو الضغط لضمان أن كل شيء يتم على أكمل وجه. من المفترض أن تكون احتفالات الأعياد مثيرة ومريحة، وعلى الرغم من أنها قد تشعر بهذه الطريقة لكثير من الناس، إلا أنها قد تؤدي أيضا إلى محفزات وضغوطات وتوترات غير مرغوب فيها. يمكن أن تشمل بعض الضغوطات المتزايدة حول موسم العطلات الكمال، والضغط للمشاركة، والتركيز على الطعام، والتركيز على شراء الهدايا، والتذكير أو الذكرى السنوية لخسارة الاعزاء.
عندما
يعاني شخص ما من التوتر اثناء العطلات، قد يكون من الصعب عليه العثور على إيجابيات
الاحتفال مع أحبائه لأنه قد يؤدي إلى مشاعر أو سلوكيات سلبية. من المهم أن يشعر
الناس بالدعم وأن يعرفوا أنهم في مكان آمن للتعبير عن المشاعر بحرية - سواء كانت
سلبية أو إيجابية، ولكن قد لا يكون هذا دائما احتمالا للبعض.
اسباب التوتر اثناء العطلات
الأسباب الأكثر شيوعا للإجهاد اثناء العطلات
- الإجهاد العام (قد يكون هذا بسبب المسؤوليات، والمزيد من التفاعلات الاجتماعية، ووقت أقل للاسترخاء وإعادة الشحن)
- التعب البدني والعقلي
- ضغوط الالتزامات المتصورة (قد تكون مرتبطة بالسفر وتخطيط الوجبات وتقديم الهدايا والمزيد)
- الضغوط المالية
- توقعات عالية - غالبا ما يكون سببها التصوير المبالغ فيه للعطلات على التلفزيون والأفلام ووسائل الإعلام وعلى وسائل التواصل الاجتماعي
- ضغوط السفر - من المطارات المزدحمة إلى الاختناقات المرورية، بالإضافة إلى آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، هناك الكثير مما يدعو للقلق خلال وقت السفر عالي المخاطر هذا
- التجمعات العائلية المجهدة
نصائح للتعامل مع التوتر خلال مواسم الاعياد
هنالك عدة طرق لخلق المزيد من السلام لنفسك، بدلا من إنشاء مساحة سلمية لنفسك، قد يؤدي ذلك فقط إلى زيادة توترك، ويجعل من الصعب الارتقاء إلى مستوى توقعاتك الخاصة، ونتيجة لذلك، يخيب ظنك. على الرغم من أن الأعياد والعطلات مثيرة وفوضوية على حد سواء، فمن الضروري أن تتعلم طرقا لخلق المزيد من السلام لنفسك، وفي النهاية، زيادة رفاهيتك. فإذا كنت تعاني من التوتر مع اقتراب موسم العطلات، فإليك نصائح يمكنك استخدامها لمساعدتك على التأقلم:
- إذا كان الضغط المالي خلال العطلات قد أثار دائما التوتر، فحاول هذا العام وضع ميزانية مبكرة والادخار بوعي للهدايا التي تريد تقديمها. لا تبالغ حاول أن تكون واقعيا. اعلم أنك لست مضطرا للذهاب للتسوق أو شراء الهدايا إذا لم يكن لديك المال أو لا تريد ذلك. لا يجب أن تكون الأعياد والعطلات مثالية للناس ليكونوا سعداء، وأن يكونوا لطفاء مع أنفسهم وأن يأخذوا فترات راحة عندما تستطيع.
- تذكر أن رفاهيتك أكثر أهمية من الأشياء المجهدة التي تأتي مع موسم العطلات افهم أن عواطفك صالحة، وأنت فقط من يقرر ما الذي يجعل العطلات ذات مغزى ومليئة بالسعادة لنفسك. بمجرد أن تتعلم وضع الحدود وتحديد أولويات نفسك، قد تصبح إدارة العطلات أسهل.
- أعط الأولوية لنفسك استمع إلى جسدك. حاول تجنب دفع حدودك لأن جسمك سيخبرك أنك بحاجة إلى الراحة. إذا لاحظت أعراضا في جسمك من الإجهاد، مثل الصداع، أو آلام المعدة، أو القلق، ففكر في التراجع للتركيز على نفسك ورفاهيتك.
- حافظ على بساطة خططك التوتر يمكن أن يمتص طاقتك ويشوه إحساسك بالتركيز. ومن المعروف أيضا أنه يجعل اتخاذ القرار صعبا للغاية. بدلا من تكديس تقويم عطلتك بعدد هائل من الخطط، بما في ذلك تلك التي قد تنطوي على تركيز كبير واتخاذ القرار، ركز على الأنشطة البسيطة. ضع أهدافا صغيرة لنفسك، وافعل ما تستطيع.
- ضع حدودا اعلم أنه يمكنك قول لا إذا كنت تشعر بعدم الارتياح تجاه أي أحداث أو احتفالات. حاول إنشاء حدود مع أحبائك مسبقا، وتكريمهم عن طريق إبعاد نفسك عن البيئة أو التحدث عند الضرورة.
- كن صبورا مع نفسك من المفترض أن يكون هذا وقتا سعيدا من العام. لماذا لا أشعر بالسعادة؟" لكن وضع توقعات غير واقعية للسعادة على مدار الساعة خلال العطلات يمكن أن يأتي بنتائج عكسية في كثير من الأحيان. من المهم أن تضع توقعات واقعية لنفسك خلال العطلات، ولا تثبط عزيمتك.
- ممارسه الرياضة إن العناية بجسمك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيد لصحتك لأسباب عديدة، لذا، انهض وتحرك. قم بالتسوق في عطلتك او المشي في الحي مع الأصدقاء.
- أحط نفسك بنظام دعم قوي يمكن أن يساعد التواجد حول أولئك الذين يهتمون بك أكثر خلال العطلات في تخفيف أعراض التوتر أيضا. ابذل قصارى جهدك لعدم عزل نفسك.
- تجنب شرب الكحول إذا كنت تشعر بالاكتئاب، فقد تميل إلى استخدام الكحول كوسيلة للتكيف... لكن لا تفعل. في الواقع، يمكن للكحول أن يجعل الأعراض أسوأ.
- تذكر أن تحافظ على نظام غذائي صحي حاول أن تستمر في التركيز على تناول نظام غذائي متوازن وصحي. وبالمثل، إذا كنت تشعر أنك ستميل إلى الإفراط في تناول الطعام في تجمع العطلات، فأحضر خياراتك الصحية معك، أو ضع في اعتبارك التحكم في الجزء.
التعامل مع الاحزان في الاعياد والمناسبات
الأعياد مليئة بالذكريات والتقاليد التي تتمحور
حول العائلة والأصدقاء. لسوء الحظ بالنسبة للبعض، قد تكون الأعياد والعطلات بمثابة
تذكير بأن أحبائهم ليسوا هنا. يمكن أن يكون التنقل في الحزن رحلة صعبة لكثير من الناس.
الحزن هو استجابة طبيعية لفقدان الأشخاص والأشياء
الأخرى التي قد تكون مهمة بالنسبة لك. تجربة الحزن هي عملية صعبة، ولكنها فردية
تمر بسلسلة من المراحل. هناك العديد من نماذج الحزن المختلفة المتاحة، لكن غالبية
الناس على دراية بخمس مراحل. بغض النظر عن النموذج، يبدأ كل واحد بالحزن وينتهي
بالقبول.
يمكن أن تشعر عملية الحزن بالثقل، لذلك قد يكون من المفيد معرفة كيفية دعم شخص ما أو نفسك إذا وجدت نفسك تتعرض للتوتر خلال العطلات. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك الآخرين وتذكر أحبائك:
- الشكر والاعتراف خذ الوقت الكافي للاعتراف بخسارتك وتجربتها، واعلم أنك تحاول مراقبة نفسك وأنت تتمكن من تجاوزها، اعترف وافهم أن الحزن عملية مستمرة - لا تضع جدولا زمنيا لذلك.
- تقديم الدعم عند دعم شخص حزين. أفضل طريقة لتقديم الدعم هي تلبية احتياجاته التي لم يتم تلبيتها مثل الاستماع إليه يتحدث عن أحبائه، وتقديم وجبات الطعام له مثلا، وأكثر من ذلك.
- ملاحظة المحفزات غالبا ما تكون العطلات حافزا كبيرا لأولئك الذين يشعرون بالحزن بسبب التجمعات العائلية والتقاليد - إنه تذكير بأن أحبائنا لم يعودوا معنا. بعض محفزات الحزن فردية جدا لكل شخص ويمكن أن تكون أشياء مثل الأغاني، والصور، والروائح.
- المعالجة أحد أفضل الأشياء لعملية الشفاء هو تجنب الجداول الزمنية ومنح نفسك مساحة. هناك العديد من المشاعر والمشاعر غير المريحة المرتبطة بالحزن، ولكن السماح لنفسك بمساحة الشعور هو كيف تبدأ في المضي قدما والشفاء.
- تخليد الذكرى. من الصعب أن تمر بفقدان شخص ما أو شيء مميز بالنسبة لك، وهناك أيام أو أشياء قد تذكرك بأنهم ليسوا هنا معك. من المهم الاحتفال بحياتهم بطرق ذات معنى. احترم ذكراهم من خلال تأطير الصور أو الحلي الخاصة، أو تزيين القبور، أو حتى ترك البالونات لإظهار أنك لا تزال تفكر فيها.
 |
| الاعياد للبعض بمثابة تذكير بأن احبائهم ليسوا هنا |
الخلاصة:
يمكن أن تكون الاعياد والمناسبات وقتا للاعتزاز بذكرى أحبائك واستكشاف طرق جديدة لمشاركة إرثهم مع الأصدقاء والعائلة. اعلم أن عملية حزنك فريدة من نوعها، وأنك لست وحدك فيها.
المصادر:
شاركنا افكارك